Бессонница и недосып еще никому не шли на пользу. Если вы ворочаетесь и не можете уснуть из-за назначенной на завтра встречи или совещания — попробуйте метод американских военных летчиков, который позволяет «отключиться» всего за 2 минуты. Вот как это сделать. Метод Бада Винтера.
Цитаты на тему «бессонница»
Бессонница представляет собой наиболее распространенный вид нарушения сна, по-научному заболевание называется инсомния. Здоровый сон человека должен занимать часов в сутки, а нормальное его протекание происходит в ночные часы и сменяется бодрствованием в дневные часы. Часы бодрости должны приходиться на время деловой активности, этого требует устройство жизни вокруг человека.
Чтобы уснуть после ночных пробуждений, нужно помочь себе расслабиться. Сделать это можно с помощью горячей ванны, музыки или техники визуализации. Мы поговорили с Екатериной Верченовой, психологом сервиса Поговорим. Ночные пробуждения еще называют бессонницей поддержания сна. Из-за нее человек может просыпаться несколько раз за ночь — в итоге сон дробится и возникает недосып. Тем более если не получается уснуть после пробуждение.
Что делать, если вы не можете заснуть из-за тревожных мыслей, и есть ли какие-то подтвержденные и работающие способы, как наладить здоровый сон? Разбираемся с директором Медико-психолого-социального центра ИТМО, кандидатом психологических наук Еленой Шарапановской и врачом-терапевтом, заведующей медпунктом Верой Яблоковой. И об этом говорит целый ряд научных исследований. Например, метаанализ, проведенный американскими учеными, показал , что тревожное расстройство влияет как на сокращение времени сна, так и на его непрерывность и глубину. Но часто не могут заснуть из-за тяжелых мыслей далеко не только те, кто страдает тревожным расстройством.